Полезные диеты для здоровья и снижения веса

На чтение12 мин.
Просмотров6854
Опубликовано23.04.2023
Изменено31.05.2023
Оценка

Люди, страдающие лишним весом, обязаны понимать, насколько это состояние опасно. Из-за ожирения страдает весь организм, возникают проблемы с сердцем и сосудами, опорно-двигательной системой, ЖКТ и т. д. Есть полезные диеты, которые необходимы для борьбы с лишним весом и для оздоровления организма. Выбирая одну из них, важно помнить, что её придётся придерживаться в течение длительного времени. Нередко люди сидят на диете всю жизнь, потому как при переходе на обычное питание лишние килограммы возвращаются. Стоит выбрать такой рацион питания, которого будет комфортно придерживаться в течение длительного времени.

Есть ли полезные диеты

Иногда можно услышать от людей, что диеты вредят здоровью, поэтому их не стоит придерживаться. На самом деле грамотно подобранное и сбалансированное меню даже улучшит состояние здоровья. Удастся наладить работу ЖКТ, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови, обеспечить организм полезными витаминами, микро- и макроэлементами. Можно выделить 5 наиболее популярных и полезных диет, которые подходят для большинства людей. При выборе одной из них необходимо учитывать особенности своего организма, хронические заболевания и личные предпочтения.

Диета 1. Средиземноморская

Рассматривая вопрос, какая диета полезная, стоит выделить средиземноморскую. Её даже отметили в рейтинге U.S. News & World Report и вынесли на первое место. Она считается стандартным рационом людей, проживающих в Средиземноморском регионе. В чём её особенности: отсутствуют ограничения на овощи и фрукты, орехи, оливковое масло и морепродукты, богатые омега-3. Нужно свести к минимуму добавленный сахар, насыщенные жиры и красное мясо. Придётся отказаться от белого хлеба, обработанных мясных продуктов, рафинированных масел. На ужин разрешено употреблять сыр и один бокал красного вина. Средиземноморская диета проводит профилактику диабета 2-го типа, патологий сердечно-сосудистой системы. Голодать не приходится, поэтому можно придерживаться данного рациона в течение всей жизни. Примерное меню на один день:

  • Завтрак: натуральный йогурт с добавлением ягод и злаков или овсяная каша с бананом и семенами льна.
  • Обед – суп-пюре из шпината со сливками, запеченный картофель или овощной суп и салат из тунца.
  • Ужин – запеченная рыба и салат с помидорами, огурцами или лосось на гриле с гарниром из коричневого риса.
  • Перекусы – натуральный йогурт, фрукты.

Минус диеты заключается в том, что человеку приходится менять пищевые привычки и отказываться от некоторых любимых, но неполезных продуктов. Другой недостаток – рыба, овощи и фрукты дорого стоят.

п

Диета 2. Скандинавская

Врачи положительно оценивают скандинавскую диету и считают, что она будет полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Данный рацион даже поможет продлить жизнь. Полезная диета для похудения должна содержать разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы. Этом условию отвечает скандинавский план питания. В чём особенности: основу питания составляют листовая зелень, овощи и ненасыщенные жиры (орехи, растительное масло, рыба). Нужно ограничить транс-жиры животного происхождения и исключить из рациона сахар. Не полезны для организма полностью переработанные продукты, а также жирная молочка. Диета позволяет ускорить обмен веществ и укрепить иммунитет. Человек, придерживающийся этого рациона, выглядит моложе, становится энергичнее. Рацион не подойдёт для быстрого снижения веса, но килограммы будут медленно уходить. Меню не подойдёт вегетарианцам, а также тем, у кого есть аллергическая реакция на рыбу, морепродукты. Ориентировочное меню на день:

  • Завтрак – овсяная каша с клубникой или вишней, зелёный чай.
  • Перекус – 30 г миндаля.
  • Обед – куриная грудка с гарниром из бурого риса и овощной смеси.
  • Ужин – нежирная рыба с салатом из огурцов и листовой зелени.

Диета, полезная для здоровья, поможет постепенно избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи, устранить отёки. Её можно придерживаться в течение всей жизни. Если питаться должным образом, положительные изменения не заставят себя ждать.

Диета 3. Флекситарианство

Флекситарианец – это вегетарианец, который редко употребляет мясо. Полный отказ от свинины, говядины, курицы, яиц и молочных продуктов не требуется. Их количество ограничивается, но основой рациона становятся растительные продукты. В чём особенность диеты: люди часто употребляют фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и семена. Растительная пища обогащена антиоксидантами и витаминами. Она борется с воспалениями в организме, способствует сохранению молодости. Удаётся избавиться от хронической усталости и от сонливости. Это не самая полезная диета, но одна из их числа. Перейдя на флекситарианство, удастся избавиться от лишнего веса и улучшить обмен веществ. Постепенно нормализуется кровяное давление, снизится вероятность заболевания диабетом второго типа. Минус – это то, что со временем человек может перейти на вегетарианство. При этом растительные белки целиком не заменят животные, что способно привести к проблемам с организмом. Ориентировочное меню на день:

  • 150 г творога с 5% жирности, овощной салат с зеленью.
  • Перекус – яблоко и 30 г орехов.
  • Обед – овощной суп с цветной капустой и фасолью.
  • Полдник – апельсиновый фреш.
  • Ужин – салат с помидорами и огурцами без масла, тушёная капуста на воде.

Уже в течение 2-3 недель после перехода на данный рацион можно заметить улучшение самочувствия. Рекомендуется не только употреблять больше овощей, но и отказаться от соли, так как она приводит к отёкам и ухудшает состояние сердца.

а

Диета 4. Дэш

Эту систему разработали кардиологи. В названии зашифрована фраза «Диетическое питание для борьбы с гипертонией. Именно повышенное давление нередко приводит к преждевременной смерти. Чтобы лечение гипертонии было эффективным, необходимо поменять свой рацион. В чём суть диеты: употреблять нужно фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, пищу с низким процентом жирности, рыбу, птицу. Разрешены орехи и бобы, но в ограниченном количестве. Главная особенность– это низкое содержание холестерина и жиров. Вместо них человек употребляет растительные масла и овощи, богатые омега-3 и омега-6 (например, авокадо). При гипертонии важно свести к минимуму соль, а для придания вкуса пользоваться специями и травами. Рассматривая вопрос, какая диета самая полезная, не нужно забывать о системе питания Дэш. С её помощью будет легко худеть и поддерживать здоровый вес. Также удастся провести профилактику болезней почек и сердца. Ориентировочное меню:

  • Завтрак – цельнозерновой хлеб, салат из фруктов с натуральным йогуртом, чай.
  • Перекус – сухофрукты и 30 г. орехов.
  • Обед – домашняя шаурма с добавлением запеченной курицы и овощей (без соусов).
  • Ужин – хек на гриле с греческим салатом.

После отказа от соли исчезнет отёчность, постепенно ускорится обмен веществ, поэтому начнёт уходить лишний вес.

Диета 5. Наблюдатели за весом

Такое нестандартное название было придумано американской домохозяйкой ещё в 1961 год. Она собрала подруг и принялась вместе с ними худеть. Сейчас эта методика борьбы с лишним весом широко распространена по всему миру. Особенность диеты – это то, что каждому продукты присваивается бал, и их нужно подсчитывать. Важно за день не набрать сумму больше положенной. Есть подробные таблицы, где прописаны баллы для каждого продукта. Худеющий должен вести дневник и записывать, что именно он употребил за день. Примерное меню:

  • Завтрак – бутерброд с нежирным сыром, 30 г красной рыбы, кофе с молоком.
  • Перекус – 1 зелёное яблоко, натуральный йогурт.
  • Обед – овощной суп-пюре, запеченная куриная грудка с овощным салатом.
  • Перекус – банан.
  • Ужин – овсянка на воде со щепоткой изюма.

Полезные диеты для организма не только помогут похудеть, но и поспособствуют восстановлению внутренних органов. Правильное питание и соблюдение режим дня позволят продлить молодость, улучшить самочувствие и  внешний вид, предупредить развитие многих патологий. Рекомендуется при соблюдении диеты периодически сдавать анализы крови, чтобы наблюдать за изменениями. Также не лишним будет проконсультироваться с диетологом по поводу выбранного питания.  

Популярные вопросы

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Поделиться с друзьями

Рекомендуем посмотреть

  • Кетогенная диета становится все более популярной среди жителей нашей страны. Чем же это может нравиться? Пища, содержащая жир, всегда кажется нам вкуснее, чем здоровое питание без жиров. Соответственно, кетогенная диета сохраняет удовольствие от пищи, что не позволяют делать другие виды диет.
  • Эта статья будет полезна тем, кто планирует пройти обучение по курсу диетологии и открыть свое дело, а также тем, кто обращается к диетологам за помощью: вы узнаете об обязанностях этого врача, как должен проходить первичный прием, а также о требованиях к оснащенности кабинета специалиста по питанию.
  • "Все толстеют после родов, это нормально" – такое мнение можно часто услышать от беременных или недавно родивших женщин. Да, набрать вес во время беременности - нормально, но избавляться от лишнего веса после родов тоже нормально и, более того, полезно для самой женщины. Каких-либо причин жить с лишним весом после родов нет и быть не может, любой врач или диетолог может это подтвердить со 100%-ной уверенностью.