Нутрициологический подход к планированию семьи

На чтение13 мин.
Просмотров
Опубликовано27.12.2023
Изменено07.02.2024
Оценка

Здоровое питание — один из важнейших аспектов при планировании беременности. Придерживаясь правильного рациона, партнёры повышают шансы на зачатие и формирование плода без отклонений. Соблюдение этого принципа также важно, как и приём специальных препаратов. Состояние будущих родителей значительно влияет на здоровье малыша.

Влияние питания на фертильность

Будущей маме стоит обогатить организм микронутриентами, поскольку потребность в питательных элементах во время вынашивания и вскармливания малыша гораздо выше, чем в обычном состоянии. Этого можно добиться, пересмотрев вкусовые привычки. Но не нужно исключать из рациона мучные изделия и сложные углеводы. Дефицит, также как и избыток массы тела, негативно сказывается на фертильности. Поэтому важно следить за весом, но избегать резкого похудения и быстрого набора килограммов.

Чтобы организм получал достаточное количество питательных и полезных веществ, при приготовлении пищи необходимо придерживаться правил:

  • не жарить продукты;
  • не использовать много жира;
  • не коптить и не мариновать блюда;
  • не добавлять острые приправы;
  • варить, запекать или готовить на пару.

Важно употреблять свежие йогурты, творог, фрукты и овощи. Также нужны продукты питания с высоким содержанием белка и «правильных» жиров. А вот от фастфуда, полуфабрикатов, пищи с ароматизаторами, консервантами и усилителями вкуса лучше отказаться. Недопустимо употребление алкоголя, сигарет. Правильное питание может повысить шансы на зачатие, но изменить свои привычки важно за 3-6 месяцев до наступления беременности.

Питание во время беременности

Диета для будущих родителей: что нужно есть, чтобы забеременеть

Кроме полезных продуктов, в фертильную диету родителям учёные рекомендуют включить соевые бобы. Доказано, что их употребление улучшает показатели рождаемости. Соя содержит эстрогеноподобные соединения, поэтому она стимулирует овуляцию и зачатие. Такой вывод сделали исследователи Гарвардского университета. Также они выяснили, что больше половины случаев бесплодия — результат неправильного питания. Следовательно, неприятную статистику можно исправить корректировкой меню.

В рацион женщин, планирующих беременность, рекомендуется добавить блюда с:

  • цельнозерновыми культурами;
  • растительными белками;
  • полезными жирами.

Такие ингредиенты стимулируют регулярную овуляцию и помогают быстрее забеременеть. Они поддерживают необходимый уровень глюкозы и инсулина в крови, а эти вещества положительно влияют на репродуктивную функцию у женщин. Нельзя забывать и про фолиевую кислоту, которая в избытке содержится в листьях салата и овощах зелёного цвета.

А вот список питательных компонентов, которые затрудняют зачатие и производство яйцеклеток:

  • насыщенные жиры;
  • рафинированные углеводы;
  • газированные напитки с сахаром;
  • красное мясо.

Правильно питаться должны оба родителя. Состояние здоровья будущего папы значительно влияет на зачатие и формирование плода. Ему нужно красное мясо, морепродукты, финики, сельдерей, персики, груши. Эти продукты помогают созреванию сильных, подвижных сперматозоидов.

что нужно есть, чтобы забеременеть

Витамины и минералы, необходимые для здорового зачатия

Плод забирает из организма мамы столько витаминов и минералов, сколько ему необходимо. И позаботиться о достаточном содержании питательных веществ необходимо за несколько месяцев до наступления беременности. Если женщина испытывает даже небольшой недостаток каких-либо микронутриентов, в период вынашивания малыша этот фактор быстро перерастет в серьёзный гиповитаминоз.

Поэтому принимать витамины для беременных нужно начинать за 3 месяца до планируемого зачатия:

  1. Фолиевая кислота — микроэлемент для правильного формирования нервной трубки плода. Недостаток вещества приводит к нарушениям развития разной степени. Иногда дефицит фолатов грозит жизнеспособности ребёнка. Фолиевую кислоту необходимо принимать на этапе планирования беременности обоим родителям — и женщине, и мужчине. Много микронутриента содержат яйца, бобовые, капуста, орехи, свёкла, авокадо.
  2. Йод — отвечает за развитие щитовидной железы и мозга ребёнка. Население России проживает в йододефицитных условиях, поэтому нужно обязательно восполнить недостаток микроэлемента обоим родителям. Получить йод можно из витаминно-минеральных комплексов и продуктов питания. Им богаты яйца, гречневая крупа, бананы, клюква, фейхоа, хурма, горох, чечевица.
  3. Витамин Д — снижает риск развития преэклампсии, сахарного диабета, рахита. У мам с достаточным содержанием в организме этого микронутриента реже рождаются недоношенные дети и малыши с недостаточной массой тела. Основное количество витамина человек получает от синтеза солнечных лучей, но климатические условия России не позволяют полноценно обеспечить жителей важным элементом. Частично люди восполняют его недостаток из пищи — печени, желтков яиц, жирной рыбы. Но на этапе планирования беременности родителям рекомендуют принимать витамин Д в препаратах.
  4. Железо — важный элемент для предотвращения риска наступления преждевременных родов, задержки развития ребёнка, послеродовых осложнений. А в случае анемии микронутриент даже является жизненно необходимым. Если у женщины выявлен дефицит железа, беременность лучше отложить. В период вынашивания малыша недостаток в важном элементе испытывает около 75% будущих мам. Если его не устранить, последствия могут быть необратимыми.

Перед зачатием мужчинам тоже нужно позаботиться о насыщении организма полезными веществами — цинком, фолиевой кислотой, селеном и витамином Е. Эти вещества можно получить из пищи, а также из витаминно-минеральных комплексов.

Витамины и минералы

Питание во время беременности: как поддерживать здоровый вес и питаться правильно

Чтобы поддерживать вес в норме и правильно питаться, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Оба понятия тесно связаны, соблюдение одного из них автоматически налаживает действие второго.

Вот что нужно есть родителям в период зачатия и вынашивания ребёнка:

  1. Рыбу, сою и орехи. Употребление мяса лучше ограничить, поскольку животные белки препятствуют имплантации эмбриона в матку. Нежелательно кушать мясные и рыбные продукты питания в виде полуфабрикатов.
  2. Растительные масла. Они богаты витамином Е, который положительно влияет на зачатие и беременность. Маслом можно заменить майонез и сметану.
  3. Молокопродукты из цельного молока, с умеренным содержанием жира. Если противопоказаний нет, можно употреблять и полножирную молочку. В ней не должно быть сахара, пальмового масла и усилителей вкуса. Натуральная молочная продукция насыщена полезными жирами и витаминами. Её питательный профиль превосходит любые заменители.
  4. Овощи, фрукты, зелень, ягоды и орехи, богатые витамином С. Фитонутриенты повышают иммунитет, помогают противостоять простудным заболеваниям в период вынашивания ребенка, когда организм испытывает повышенную нагрузку. Предпочтительно выбирать для питания помидоры, болгарский перец, яблоки, брокколи, гранаты, апельсины и лимоны. Томаты содержат ликопин — антиоксидант для борьбы с бесплодием и улучшением фертильности.
  5. Спаржу. Этот продукт не обладает большой популярностью, а зря. Он характеризуется низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов. Всего одной порции спаржи родителям достаточно, чтобы организм получил дневную норму витамина К, 60% суточной дозы фолиевой кислоты и удовлетворить ежедневную потребность в витаминах А и С на 20%.

Магазинную выпечку и готовые блюда для зачатия есть не рекомендуется. Желательно кушать еду домашнего приготовления. Кофе пить можно, но маленькими порциями. А лучше заменить напиток на цикорий. Блюда рекомендуется заправлять корицей. Эта ароматная приправа весьма полезна для репродуктивного здоровья. Корица восстанавливает регулярный менструальный цикл и увеличивает количество овуляций. Специю можно добавлять в выпечку, сладкие блюда, каши и коктейли.

Перечисленные рекомендации родителям необходимо выполнять регулярно. Правильное питание должно стать системой, а не эпизодическим порывом. Только ежедневный контроль и полезные пищевые привычки помогут приблизить наступление долгожданной беременности.

Поделиться с друзьями

Рекомендуем посмотреть

  • Эта статья представляет собой всесторонний обзор важности питания в женской жизни. Она детально рассматривает ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья на разных этапах жизни, от детородного возраста до постменопаузы. Статья также предлагает рекомендации по составлению сбалансированного рациона питания, подчеркивая значимость индивидуального подхода и рекомендаций специалистов.
  • Люди, страдающие лишним весом, обязаны понимать, насколько это состояние опасно. Из-за ожирения страдает весь организм, возникают проблемы с сердцем и сосудами, опорно-двигательной системой, ЖКТ и т. д. Есть полезные диеты, которые необходимы для борьбы с лишним весом и для оздоровления организма.
  • Эта статья предоставляет всесторонний обзор о том, как балансировать макро- и микроэлементы в рационе для поддержания здоровья и благополучия. Она охватывает основные понятия о макроэлементах, таких как белки, жиры и углеводы, и микроэлементах, включая витамины и минералы, их роль в поддержании здоровья, а также предоставляет практические рекомендации по балансировке этих питательных веществ в ежедневном рационе.