Почему вес не уходит при правильном питании

На чтение12 мин.
Просмотров9523
Опубликовано26.04.2023
Изменено19.03.2024
Оценка

Почему при правильном питании не уходит вес? С этим вопросом достаточно часто сталкиваются те, кто пытается перейти на правильное питание резко и без предварительного изучения темы, вследствие чего выбранная диета не приносит организму никакой пользы. В результате не снижается вес при правильном питании, и помимо этого организм испытывает определенные стрессы, справиться с которыми оказывается достаточно сложно.

По факту, человек должен предварительно изучить те моменты, имеющие непосредственное отношение к ошибкам, которые чаще всего наблюдаются при попытке сбросить вес. И только после качественного изучения теоретической части можно будет переходить к правильному составлению своего питания, при котором можно будет не только избавиться от жира, но и значительно улучшить свое самочувствие.

а

Ошибки в рационе

Чаще всего вес не уходит при правильном питании именно вследствие некорректно составленного рациона питания, в котором не хватает разнообразия и определенных микроэлементов. Стоит отметить, что несбалансированный и неразнообразный рацион – это одна из самых распространенных причин срывов, при которых масса тела может даже увеличиваться. Рекомендуется производить составление рациона посредством посещения врача-диетолога, который произведет изучение гормонального фона, и назначит обследование желудочно-кишечного тракта, после чего подберет оптимальный и безопасный вариант питания, который будет соответствовать всем рекомендациям по балансировке КБЖУ. Кроме того, у каждого отдельного человека метаболические процессы имеют свои особенности, вследствие чего рацион требуется составлять таким образом, чтобы человек получал достаточное количество энергии, и при этом не чувствовал себя голодным и не переедал в течение дня.

Дробление на слишком маленькие порции

Соблюдая правильное питание не худею, хотя ем мало и часто – что не так? На самом деле, все, так как дробное питание – это не вариант перехода к здоровому образу жизни, а медицинская терапия, которая назначается при ряде заболеваний по типу язвенной болезни в период обострения. Просто питаться много и часто для решения проблемы лишнего веса – не стоит. Дело в том, что во время приема пищи происходит повышение сахара в крови, следовательно, именно он расходуется для получения энергии. Только через 2-2,5 часа начинается переработка ресурсов организма в виде избыточной массы тела в энергию. В том случае, если человек будет есть 5-6 раз в день, то есть каждые 2,5-3 часа – ресурсы организма просто не будут расходоваться, вследствие чего вес не будет уходить. Нутрициологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день максимум, причем таким образом, чтобы между приемами пищи проходило как минимум 4 часа.

Отсутствие физической активности

Еще одна причина, почему не получается похудеть при правильном питании – отсутствие физической активности, которая положительно сказывается на процессах сжигания жировой ткани в организме, а также помогает значительно улучшить общее состояние за счет выработки гормонов счастья в мозге. В том случае, если за день у человека достаточное количество активности – процесс сброса лишней массы тела будет проходить значительно стремительнее, так как калории будут расходоваться на получение энергии. Еще одним преимуществом спорта является то, что он помогает справиться с избыточными стрессами и улучшить качество сна, а потому некоторые врачи рекомендуют начинать активные занятия спортом еще до момента полного перехода на правильное питание. Кроме того, ограничения в рационе и переход к здоровому образу жизни – это так или иначе также стресс, с которым тело значительно проще справиться при наличии физических нагрузок. Стоит выбрать привлекательный вид спорта и заниматься им 2-4 раза в неделю. Важно! Обязательно между занятиями спортом необходимо делать перерывы – дни отдыха, во время которых будет восстанавливаться нормальное состояние мышечной ткани. В противном случае организм человека будет постепенно истощаться, что повысит вероятность наступления срыва.

Вы урезаете калории

При составлении плана питания важно помнить, что урезание калорийности меньше установленной нормы не приведет ни к чему хорошему. Да, первое время вес может идти вниз, однако в последующем он будет стремительно повышаться, так как организм просто начнет запасать все питательные вещества, полагая, что дальше ситуация будет становиться хуже. Для представительниц прекрасного пола оптимальным значением является 1800-1900 калорий в день при умеренной активности, для мужчины – 2500-2800 калорий в день при умеренной физической нагрузке. Не стоит принижать установленные показатели – это негативно скажется на общем самочувствии и приведет к ухудшению общего состояния.

в

Пропускаете утренний прием пищи

Следующая причина, почему не снижается вес при правильном питании – отсутствие завтрака. Утренний прием пищи по калорийности и ценности должен составлять 40% от дневных показателей. В случае, если человек принимает решение пропустить завтрак – до обеда дотянуть будет сложно, особенно при условии сложной работы, следовательно, появятся перекусы, которые не будут давать уровню сахара возвращаться в норму до следующего приема пищи. Вред перекусов рассматривался ранее – не расходуются запасы энергии в виде жира, а просто используется сахар, который регулярно поступает в кровь с постоянными перекусами.

Полагаетесь на чаи для похудения

Все «волшебные» препараты для похудения и контроля аппетита не приносят должного ожидаемого результата, а после проведенной терапии наблюдается ухудшение самочувствия. Да, в первое время может ощущаться легкость и повышение уровня энергии, но, по факту, это временный эффект до момента привыкания. Кроме того, чаи могу негативно сказываться на состоянии желудочно-кишечного тракта, например, провоцировать диарею или замедлять процессы переваривания пищи, вследствие чего чувство голода долго не появляется. В последующем это провоцирует развитие заболеваний ЖКТ, например, гастрит или истощения микрофлоры, что не приводит ни к чему хорошему.

Неправильно воспринимаете жиры

Жиры в питании – обязательный микроэлемент, который должен присутствовать в каждом приеме пищи для поддержания нормального самочувствия. Жиры – источник долой энергии, строительный материал клеток организма и элементы, участвующие в обменных процессах. При их недостатке в рационе наблюдается вялость, повышенная утомляемость, ухудшение общего самочувствия, состояния волос, кожи и ногтей и так далее. Не рекомендуется полностью отказываться от потребления жиров. Совет! В случае, если оливковое и иные нерафинированные масла, которые являются источниками полезных жиров, не нравятся человеку – их можно заменить авокадо и растительными семенами.

Допускаете минутные слабости

Почему я не худею на правильном питании, если практически всегда питаюсь правильно? Проблема как раз в минутных слабостях, во время которых человек переедает, потребляет вредные продукты, в особенности часто сахар, а также не дает сформироваться полезным привычкам. Если принято решение придерживаться здорового образа жизни – он должен быть постоянным, без послаблений, чтобы выработалась привычка.

Постоянно ощущаете голод

В случае, если грамотно составлена система питания – чувство голода должно появляться исключительно перед запланированным приемом пищи, но оно однозначно не должно присутствовать на постоянной основе. Если все же голод присутствует – стоит пересмотреть КБЖУ.

Игнорируете природные механизмы защиты

При попытке изменения образа жизни начнется «ломка» - защитная реакция на изменения. Ее потребуется перетерпеть (2-3 недели), после чего можно будет отметить значительное улучшение настроения, продуктивности и общего состояния.

Не можете победить стресс

Постоянное воздействие стрессовых ситуаций негативно сказывается на состоянии, в том числе и на ЖКТ. В стрессе люди склонны переедать – это вредная привычка, от которой требуется избавляться как можно раньше. Рекомендуется посетить врача в случае хронических стрессов, так как они не только становятся причиной увеличения веса, но и понижают иммунитет.

Испытываете страсть к диетам

Серьезные ограничения – практически 100% срыв. Не следует придерживаться строгой диете, достаточно просто перейти на правильное питание, при котором количество продуктов в рационе – огромное. ПП – это не про ограничения, это про любой к себе и к рациональному питанию.

Поделиться с друзьями

Рекомендуем посмотреть

  • Онкологический диагноз – это ситуация, требующая мобилизовать все силы для борьбы с заболеванием. Но сил не всегда бывает достаточно, тогда как энергию организм получает именно через питание.
  • В этой статье мы исследуем важность нутрициологии и как правильное питание может повысить ваш энергетический уровень. Мы рассмотрим связь между питательными веществами, потребляемыми продуктами и уровнем энергии в организме.
  • Среди множества медицинских специальностей, диетология является одной из наиболее востребованных. Являясь одним из направлений медицины, она охватывает множество сфер человеческой жизни. К ним относится занятия спортом или фитнесом, индустрия wellness, красоты и множество другое. Привлекательность профессии диетолога заключается и в том, что обучиться на нее, можно не имея профильного медицинского образования.