Питьевой режим: как вода влияет на ваше здоровье

На чтение13 мин.
Просмотров
Опубликовано13.02.2024
Изменено27.02.2024
Оценка

Вода – важный элемент в организме человека. Она составляет порядка 65% от массы тема. Распределение по тканям происходит неравномерно. Так, кровь на 92% состоит из воды, а мозг – на 72%. Недостаточное количество потребляемой жидкости может стать причиной возникновения серьезных проблем. По этой причине врачи часто рекомендуют придерживаться питьевого режима, который составляется индивидуально для человека. Что это и как понять, какое количество воды нужно выпивать каждый день?

Важность питьевого режима для здоровья

Питьевой режим представляет из себя график потребления чистой воды, который выстраивается на основании особенностей организма, состояния здоровья, активности образа жизни человека и иных факторов. При его составлении учитывается здоровье, хронические заболевания, качество работы почек. Чтобы минимизировать риск неправильного составления режима, рекомендуется обратиться к врачу, который проведет обследование и поможет корректно определить рекомендуемое количество воды и частоту ее потребления.

При отсутствии заболеваний и нормальном самочувствии составить график потребления воды можно будет и самостоятельно. Для этого потребуется рассчитать рекомендуемое количество воды для ежесуточного питья, после чего разбить его на равные промежутки времени. Так можно будет исключить риск обезвоживания или водного отравления организма.

Важность питьевого режима

Как определить, сколько воды нужно пить

Жидкость попадает в организм не только во время потребления человеком чистой воды и разнообразных напитков, но и с продуктами питания. Важно помнить, что заменить обычную чистую воду соками, кофе, чаями и прочим – невозможно, она является неотъемлемой частью суточного рациона человека.

Для расчета количества воды, которую нужно потреблять на ежедневной основе, потребуется учесть:

  • возраст и вес человека, пол и активность образа жизни;
  • температуру среды, в которой человек находится на протяжении большей части суток – при высокой или низкой температуре требуется добавить к суточной номер 600 мл;
  • наличие заболеваний, вызывающих выведение жидкости из организма, становящиеся причиной обезвоживания – понос, рвота, лихорадочное состояние:
  • местоположение человека – в горной местности требуется потребление большего количества воды, примерно, на 500 мл в сутки;
  • период беременности и кормления грудью – женщине требуется большее количество чистой воды, так как часть ее используется для выработки молока, формирования околоплодных вод, питания ребенка в утробе;
  • злоупотребление кофе и иными напитками требует увеличения количества потребляемой жидкости в сутки.

В среднем на 1 килограмм массы тела требуется от 25 до 30 миллилитров чистой воды. Минимальное количество – 1,5 литра, которого недостаточно, для полного избавления от дефицитов, но хватает, чтобы организм мог проводить все основные процессы и поддерживать здоровье и выносливость.

Cколько воды нужно пить

Как улучшить питьевой режим

Простой способ наладить режим потребления достаточного количества воды – расписать его по часам. Условно, каждые 2 часа человек будет выпивать по стакану воды до момента достижения суточной нормы. Промежуток может быть иным – 3-4 часа. Но не рекомендуется выпивать за раз больше полулитра воды, так как это станет причиной повышения нагрузки на почки, что может привести к ухудшению их работы, появлению чувства тошноты, усталости и так далее.

Врачи отмечают, что потребление избыточного количества чая и кофе, газированных напитков, становится причиной ухудшения питьевого графика. По этой причине рекомендуется ограничивать их количество в суточном рационе. А вот от сладких напитков и вовсе рекомендуется отказаться, так как они негативно сказываются на уровне сахара в крови, работе желудочно-кишечного тракта, могут содержать опасные включения и так далее.

Еще одна рекомендация по улучшению питьевого режима говорит о том, что нужно найти такой вариант воды, который будет вкусным для человека. Доказано, что у людей разные вкусы относительно воды – некоторым кажется местная вода из-под крана весьма вкусной, другие же могут пить ее только после фильтрации, а третьи предпочитают покупать воду только в бутилированном виде в магазинах.

Как улучшить питьевой режим

Преимущества питьевого режима

Следование питьевому режиму имеет большое количество преимуществ, среди которых особенно важными оказываются:

  • исключение риска обезвоживания организма – своевременное потребление чистой воды в достаточном количестве исключает риск появления проблем со здоровьем, ухудшения самочувствия, появления обезвоживания и так далее. Недостаточное потребление воды и, как следствие, обезвоживание, становятся причиной появления патологических состояний, справиться с которыми может быть сложно, а с некоторыми – совершенно невозможно. По этой причине важно уделить внимание правилам формирования питьевого режима или обратиться к врачу для получения помощи в его формировании;
  • своевременное пополнение водных ресурсов в организме – потребление достаточного количества воды по расписанию поможет организму понять, что дефицита воды не ожидается, а потому можно не накапливать воду. Достаточное количество чистой воды в рационе положительно сказывается на протекании всех внутренних процессов, в том числе обмена веществ;
  • исключение риска водного отравления – потребление избыточного количества воды за один раз, например, в конце дня или сразу после пробуждения, может стать причиной возникновения водного отравления. При нем человек испытывает тошноту, головокружение и слабость, иные неприятные симптомы, избавиться от которых самостоятельно – невозможно. Поэтому важно грамотно распределять время потребления чистой воды, чтобы исключить риск возникновения проблем со здоровьем;
  • улучшение общего состояния здоровья и самочувствия – восстановление нормального водного баланса в организме позволяет человеку почувствовать себя лучше, избавиться от тяжести и постоянного чувства усталости, улучшить внешний вид. Недостаток воды негативно сказывается на здоровье – приводит к загущению крови, сбивает работу внутренних систем и органов, а потому важно позаботиться о формировании водного режима;
  • избавления от отечностей – при недостаточном потреблении чистой воды организм начинает ее накапливать, переживая о том, что в будущем ее количество может быть недостаточным для выполнения жизненно важных процессов. Кроме того, недостаток воды негативно сказывается на работе почек, что также приводит к отекам.

Получается, следование питьевому режиму имеет большое количество положительных моментов, среди которых особенно ценным оказывается улучшение состояния здоровья и общего самочувствия.

Преимущества питьевого режима

Последствия недостаточного питья воды

Недостаточное количество чистой воды становится причиной повышения вязкости крови, что может привести к серьезным расстройствам, связанных с рециркуляцией крови в организме. Проблемы с кровообращением могут стать причиной гипоксии тканей, в частности ЦНС. В результате возникают не только проблемы со стрессоустойчивостью, продуктивностью, но и в работой нервный центров в целом. В результате могут возникать проблемы с ритмом сердцебиения, дыханием, повышаться температура тела и так далее. Продолжительная гипоксия станет причиной ухудшения работы головного мозга, появления галлюцинаций, развитию комового состояния.

Еще одна проблема – понижение показателей артериального давления, что негативно сказывается на работу почек. В результате в моче появляются азотистые основания, развивается ацидоз, наблюдается интоксикация организма.

Патологических процессов, развивающихся на фоне потребления недостаточного количества чистой воды, большое количество. Их проявление зависит от особенностей организма, образа жизни, питания и иных факторов. Но, в любом случае, обезвоживание организма станет причиной ухудшения состояния здоровья, которое может быть неисправимым.

Получается, формирование питьевого режима на основании особенностей организма способно исключить риск обезвоживания. Составить график потребления чистой воды можно и самостоятельно, но при наличии хронических заболеваний или иных проблем со здоровьем.

Поделиться с друзьями

Рекомендуем посмотреть